都…2…0…1…9…了…你…还…在…拖…吗?

  今天,你拖延了吗?

  明明有事要做

  但是并不着急

  所以就先不做

  但是又很无聊

  所以决定玩会再做

  要不现在就做完?

  算了再瘫一会吧

  不到最后一刻绝对不动手

  每天都告诉自己要早睡

  但是仍拿着手机刷到后半夜

  计划好这周读完一本书

  可是书仅仅翻了几页就被搁置一边

  约定一起在图书馆学到闭馆

  却因为刷手机刷到了闭馆

  我们的拖延症也有不同的种类

  一种是有截止日期的拖延症

  手里的任务不到最后就不愿意去做

  从前脑子里记得都是纪念日

  而现在脑子里都是工作的截止日期

  而快到截止日期的时候

  一般效率就会很高不管之前多傲娇

  而另一种就是没有截止日期的拖延症

  就是那些给自己订立的

  希望自己变的更好的目标

  这种目标完全没有终止

  实行的好坏全靠自律

  而自己虽然在脑海里形成规划

  但是却基本没有实行过

  而这些没完成的目标

  我们看似很不在意

  但内心里仍旧是有懊悔和自责

  就有一种有重要的事情没有完成的感觉

  其实我们每个人都是拖延症的受害者

  (图源新浪)

  胡适先生在《胡适留学日记中》曾写到:

  7月12日

  新开这本日记

  也是为了督促自己下个学期多下苦工

  先要读完手边莎士比亚的《亨利八世》…

  7月13日

  打牌

  7月14日

  打牌

  7月15日

  打牌

  7月16日

  胡适之啊胡适之!你怎么能如此堕落!

  先前定下的学习计划你都忘了吗?

  7月17日

  打牌

  为什么会“患上”拖延症?

  第一,现代社会很多目的是被强加的。有个笑话,说一群小孩在老大爷家门口踢足球,把草坪都踩坏了。老大爷想了各种办法都没用,最后说我很喜欢看你们踢球,你们每天来踢球我给你们一块,过了几天,说我现在没钱了,只能给你们5毛,又过了一段时间,说我现在给不起钱啦。小孩子们就不乐意踢了,再也不来了。

  当人做他喜欢做的事情时,只要他感受到这是被强加的目的性,就会倾向躲避这个任务,这是现代社会的特征之一。

  比如写作是你的兴趣,你可以通宵达旦写自己感兴趣的,但是一旦公司要求你每周完成7篇文章,你就会尽量去拖,因为你内心抵触。

  第二,拖延症很多东西都来自不适当的想象。你买书时,想象着书里的知识都被自己吸收,在妹子面前口若悬河,对自己很崇拜,可实际上这些书放在书架上就再也没拿下来过。

  在网上下载了影评颇高的电影,想象自己看完之后就能在朋友圈炫耀下品味,但是最终还是看了顺便下载的喜剧片,烧脑的影片再也没打开过。

  在工作时,三分钟刷一下朋友圈,五分钟刷一下微博,想象着自己最后会把工作完成的漂漂亮亮,直到最后一天,或者最后几个小时才开始埋头苦干,苦不堪言。

  所以人本来怎么样和刚开始心里想的是有很大差别的。这就是拖延症的来历。

  有研究表明,习惯拖延的人比不拖延的人压力更大,拖延会让我们丧失主动权,缺乏应对紧急情况的能力,使我们腹背受敌。

  久而久之,这种拖延的行为会固化下来,容易出现强烈自责情绪、负罪感、自我否定的行为。

  没有谁被“拖延”落下,只是程度不同

  韦罗基奥应邀创作《基督受洗》。由于他迟迟没有完成画作,“甲方”不得不一催再催,要求他务必在复活节前交稿。这时距离最后期限只剩七天,他又在写生时因受风寒而感冒,无奈下只好让学生达·芬奇辅助自己完成任务。

  达芬奇的《蒙娜丽莎的微笑》画了四年,《最后的晚餐》画了三年多,而他传世的画作只有20多幅,去世之前还压着五六幅没有完成。

  与诸葛亮齐名,人称“凤雏”的庞统,堆着一堆案卷都不处理,等张飞来了,一上午就把事情全处理完了。

  数据显示,约70%的大学生会拖延学业,其中50%的人表示拖延已成为习惯;正常成年人中也有多达25%的人每天出现拖延行为。

  如何判断自己是否有一定程度的拖延症呢?

  加拿大约克大学的心理学专家克拉里·雷恩总结出以下几点:

  ? 挑最不重要的事先做,越重要的越拖得久

  ? 每次开工都要整点开始,一点半、两点,却迟迟不动手

  ? 在决定静下心来做事时,要先去冲杯咖啡

  ? 不容许别人占用或浪费自己的时间,自己却不珍惜时间

  ? 总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作

  ? 一有什么欲望和想法,就抛下手中工作去干下一件

  对照以上参考,是不是发现自己也有一定程度的拖延症。

  如何摆脱拖延症的困扰呢

  首先:要改变环境

  我们的拖延症总是由一些诱因触发,例如柔软舒适的床,应有尽有的手机以及身边的朋友等,他们随时可以将你从工作中抽离出来,所以,想要戒掉拖延症,最好远离这些环境。

  可以尝试断开自己与休闲网站的连接,锁住手机,尝试寻找充满自律者的环境等。

  其次:要注重过程

  我们在很多时候之所以拖延,是因为觉得这个问题任务很难,所以我们才拖到ddl才做,但如果我们把注意力转向过程,拖延症对我们的控制力就会减少很多,把每天的生活分割成一些小的时间段,每一个时间段完成一定的任务。

  最后:要提供奖励

  当你高效地工作一天后,你可以给予自己一个奖励,例如无忧无虑地去看一场电影,或者逛逛淘宝,打一会游戏,这时候,你会发现你的娱乐是没有负罪感的,但是如果白天浑浑噩噩晚上再出去玩会给你带来极大的负罪感。

  其实真正说起拖延症,我们每个人都是羞愧的。我们也都追求及时享乐,想着把那些事情先缓一缓,以后再做,况且古人就知道“今朝有酒今朝醉,人生得意须尽欢。”的确,面对生活中的各种诱惑,我们的抵抗力实属欠缺,但是为了将来不说出那句“我本可以”,我们有什么需要做的事,就现在开始动手吧!

  不要再等了

  毕竟再等就来不及了

  编辑 丨 刘佳慧 王沫竹

  责任编辑 | 王 晖

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